Crédit photo Kevin Ku sur Unsplash
« J’ai appris ces deux exercices (plutôt classiques) avec mon formateur, Aadil Palkhivala. »
Cette pratique vise à respirer de manière particulière pour relâcher les tensions internes et le stress. Elle se compose de deux exercices à pratiquer isolement ou à la suite.
La notation « 2 : 1 : 2 : 1 » identifie le temps à consacrer à chacune des 4 phases respiratoires utilisées pour les Prânâyâma : inspiration, suspension à plein, expiration, suspension à vide.
Position
Asseyez-vous dans une position qui permet de tenir le dos droit :
- sur une chaise avec les plantes des pieds au sol
- au sol, les jambes croisées, avec, éventuellement, un coussin, un bloc ou un banc de méditation sous les ischions de manière à éviter le dos rond
- en Vīrāsana avec un bloc sous les ischions afin de ne pas stresser les genoux
Respiration
Respirer longuement et profondément par les narines en favorisant le mouvement de la cage thoracique.
Pratique proposée par Nigel
Le yoga est une pratique corporelle : merci d’utiliser ces documents dans le respect de votre corps, éventuellement sur les conseils d’un enseignant ou sur avis médical. Le centre décline toute responsabilité quant à une mauvaise utilisation des supports diffusés.
Télécharger les exercices